na mase

Witam ćwicze 5,5miesiąca i mam 17lat proszę o ocenę tego planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

wzrost 170 waga 63kg wiek 18 staz 1rok . Dotychczas cwiczylem na rzezbe teraz by sie cos masy przydalo to prosze oceniajcie.. Poniedziałek Klata : Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-3 Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie [...]

Elo, korzystam z konta mojego kumpla bo cos nie moge zlozyc. Moje dane to: 195cm wzrostu 115kg biceps 48cm w pasie 84cm Moja dieta codziennie jest taka sama, oto ona: 8:00 1 sniadanie: 500g piersi z kurczaka 2 torby ryzu 20ml oliwy z oliwek 2 sniadanie: 500g piersi z kurczaka torba ryzu 20ml oliwy z oliwek posilek przed treningiem: 300g tunczyka [...]

Witam, mam na imię Łukasz, mam 15lat. Mam 167cm i ważę 49kg. Zależy mi na masie, a szczególnie na wyrobieniu klaty i szerszych plecach oraz na zwiększeniu obwodu w bicu (aktulanie mam 29cm). Na codzień dużo biegam, aktualnie ćwiczę a6w. Proszę o pomoc, gdyby byłby ktoś udzielić mi odpowiedniego treningu to z góry dziękuję. Proszę o nie [...]

Witam. To 1 moja dieta, zamierzam sie konkretnie wziac za siebie, prosze o poprawki gdy cos sie nie zgadza. Waga 72. wzrost 181 cel:masa 1.Sniadanie 711kcal 100g owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham [...]

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]

Cel tak jak w temacie czyli masa. Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Prosze o ocene i mam pytanie czy mogę robic biceps 2 razy w tyg ? Poniedziałek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 10/8/6 5. Uginanie ramion [...]

Witam ćwiczę od grudnia 2012r zapasy 3x w tygodniu moja stała waga to 47kg chciałbym coś przybrac na masie kiedyś próbowałem przybrac udało się tylko do 49,5kg potem taka waga została oczywiscie z dieta zwiększyłem węglowodany i dobrze się odżywiałem kurczak z wody, ryż biały - brązowy, owoce, twarogi tłuste, marchewka, czerwona fasola. Potem [...]

Witam! Proszę o ocene i skorygowanie wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + tył barków + przedramie sobota: barki + kaptury + triceps niedziela: nogi klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: [...]

6:45 Kreatyna 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum [...]

Witam, Mam 22 lata pracuje w sklepie komputerowym od pon. do pt. od 10-18 więc mam ograniczone możliwości na wymyślne potrawy :( Jednym plusem może być dostęp do Mikrofali w pracy. Mój plan wygląda następująco: 7.20 pobudka 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na [...]

Witam, prowadzę taka dietę ale często głód mnie męczy to znaczy jak siedzę w domu bo jak gdzieś jestem to nie odczuwam go. 1 posiłek 60g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 3 miarki whey 100 + 40g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej Warzywo 3 posiłek 120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej 150g [...]

Witam, chciałem prosić o ocenę diety na mase (waże 80kg). Z wyliczeń wyszło mi ze potrzebuje ok. 3400 kcal 2,4g B / kg = 192g 6,4g W / kg = 520g 1g T / kg = 80g 1 Posiłek 6.30 Mleko 2% 500g 17B / 10T / 24W Płatki owsiane 100g 12B / 7T / 69W Banan 100g 1B / 0T / 23W Oliwa z oliwek 10g 0B / 10T / 0W B30 / T27 / W117 804kcal 2 Posiłek 10.00 [...]

Proszę o ocenę treningu Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Brzuch: -skręty tułowia 3x30 -brzuszki na ławce rzymskiej 3x25 -spięcie brzucha 3x20 Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA •wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12,10,8 (progresja) •rozpiętki 3s 10-12 •wyciskanie sztangielek (prosta/skos) 3s 10-12 (progresja) •przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10-12 BICEPS •uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3s 12,10,8 (progresja) •uginanie przedramion ze [...]

Siema, zbliża się szkoła a ja chciałbym utrzymać moją dietę, i zamiast kanapek w szkole jeść normalne posiłki, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać i jak sobie to rozplanować. Dużo czytałem na ten temat lecz nie wiele pomogło, po prostu nie wiem co jeść w tej szkole. Oto moja dieta: Myślałem nad tym, żeby jeść śniadanie w domu i to by były [...]

Będe skrótowo pisał by niezajmować czasu jestem troche niepewny tego czy dobrze robie: Dane: - Jestem po redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36 - coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się [...]